18 DE JUN. AL 31 DE AGO. 2021
PRUEBA VIRTUAL 

Nuestra Comunidad sigue unida a través del deporte, bienestar y salud, por eso queremos invitarte a la 1ra versión de la prueba  Cuidarte es quererte Aplica en todo el territorio Nacional.

Podrás elegir y participar en las siguientes modalidades: Atletismo, Ciclismo, Ejercicios Funcionales y Aeróbicos o Danza. Estas actividades tendrán una equivalencia entre sí.

Nuestro objetivo es seguir promoviendo hábitos de vida saludable para toda nuestra comunidad.

¡CONÉCTATE CON TU CUERPO!

10K Semana Santa Virtual 2021
10K Semana Santa Virtual 2021

#CoomevaMpTeCuida

¡Competir contra tu propia meta es también un reto!

5K

RETO  1

10K

RETO  2

21K

RETO  3

¿POR QÚE PARTICIPAR?

Participa de la 10K Semana Santa Virtual

 ¡UNIDOS COMO COMUNIDAD!

Esta prueba consolida los valores de nuestra institución, promueve el sentido de Comunidad y un estilo de vida saludable. En esta coyuntura como lo ha sido la pandemia, cobra más fuerza el autocuidado y el deporte.

*Recurso freepik.com

¿EN QUÉ CONSISTE LA PRUEBA CUIDARTE ES QUERERTE?

Para participar en la prueba, podrás escoger entre las 4 modalidades. Decide cual realizar:
ATLETISMO – CICLISMO – FUNCIONAL  – AERÓBICOS O DANZA

Para las modalidades de ciclismo, funcional y aeróbicos o danza, las distancias tienen equivalencias que podrás consultar a continuación.

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 ATLETISMO

DISTANCIA      –     EQUIVALENCIA
5 KILÓMETROS  = 5K DE ATLETISMO
10 KILÓMETROS = 10K DE ATLETISMO
21 KILÓMETROS = 21K DE ATLETISMO 

CICLISMO

DISTANCIA      –     EQUIVALENCIA
5K = 20K CICLISMO
(Terreno Mixto – Ascenso
mínimo 250m)

10K = 40K CICLISMO EN TERRENO MIXTO
(Terreno Mixto – Ascenso mínimo 350m)

21K = 90K EN TERRENO MIXTO
(Terreno Mixto – Ascenso mínimo 500m)

FUNCIONAL

DISTANCIA      –     EQUIVALENCIA
5 KILÓMETROS  = 5 CIRCUITOS DE LOS SIG. EJERCICIOS:  

20 Títeres + 20 Sentadillas + 30 Seg. Skipping + 15 Tijeras por Pierna + 30 Seg. Taloneo + 5 Saltos + 5 PushUps + 20 Fondos Triceps + 20 Abdominales + 20 Dorsales + 5 Burpies.


DISTANCIA      –     EQUIVALENCIA
10 KILÓMETROS = 10 CIRCUITOS DE LOS SIG. EJERCICIOS:  

25 Títeres + 20 Sentadillas + 30 Seg. Skipping + 30 Seg. Rodilla al Pecho + 15 Tijeras por Pierna + 30 Seg. De Taloneo + 10 Saltos + 1Min. Plancha + 8 Push Ups + 25 Fondos Triceps + 25 Abdominales + 40 Dorsales + 10 Burpies.


DISTANCIA      –     EQUIVALENCIA
21 KILÓMETROS = 15 CIRCUITOS DE LOS SIG. EJERCICIOS:  

45 Títeres + 50 Sentadillas + 1 min. Skipping + 1 min. Rodilla al Pecho + 25 Tijeras por Pierna + 1 mn. De Taloneo + 30 Saltos + 2 Min. Plancha + 15 Push Ups + 30 Fondos Triceps + 30 Abdominales + 45 Dorsales + 30 jumping jacks + 15 Burpies + 40 mountain climbing

AERÓBICOS O DANZA

DISTANCIA      –     EQUIVALENCIA
5 KILÓMETROS  = 1 CIRCUITOS
45 min. de Danza o Aeróbicos sin pausa.  

DISTANCIA      –     EQUIVALENCIA
10 KILÓMETROS  = 2 CIRCUITOS
1 hora y 15 min. de Danza o Aeróbicos sin pausa. 

DISTANCIA      –     EQUIVALENCIA
21 KILÓMETROS  = 2 CIRCUITOS
2 hora y media de Danza o Aeróbicos sin pausa.

¿CÓMO PARTICIPAR?

 ¡TÚ ELIGES CÓMO !

• Elige la modalidad en la que desea participar: Atletismo – Ciclismo – Funcional y Aeróbicos o Danza

• Realiza la actividad en las fechas  correspondientes de manera individual y en una sola rutina. Teniendo en cuenta que debes realizar un calentamiento adecuado antes de cualquier actividad física.

• Cronometra la actividad con dispositivo GPS o teléfono móvil con app de medición de tiempo y distancia que elijas. (ver apps sugeridas).

• Publica el tiempo de la modalidad que escogiste en el formulario de subida de tiempo que encontrarás al final de la  página.( No aplica para aeróbicos).

• Consulta en un período de 2 a 4 días tu certificado en Athlinks.

Al termino de la prueba se publicará el pódio general en las modalidades de:
Atletismo – Ciclismo y Funcional.

INFORMACIÓN DE LA PRUEBA

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LA INSCRIPCIÓN INCLUYE

Camiseta , medalla, certificado, número de participación sin chip, envío del kit a todos nuestros participantes.

ENTREGA DE KITS

La entrega de kits se realizará entre el 14 de jul y 20 de ago. conforme el participante vaya realizando su inscripción. La entrega será hasta máximo 15 días hábiles después de su inscripción, una vez recibido el kit no podrá realizar ningún tipo de cambio de modalidad.

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REGLAMENTO

Conoce el reglamento de la carrera AQUÍ

INSCRIPCIONES SOLO MEDIO VIRTUAL

Camiseta + Medalla + Certificado + Número + Envío del kit más sorpresas para todos los participantes. INSCRÍBETE AQUÍ.

FECHAS CLAVES

INSCRIPCIONES:
Del 18 de jun. al 15 de ago. del 2021.

TIEMPO DE REALIZACIÓN:
21 de jun. al 31 de ago.

FECHA LÍMITE PUBLICACIÓN DE RESULTADOS:
Del 25 de ago. al 1 de sept.

REGÍSTRATE:
Diligencia correctamente tus datos de dirección y contacto, de ello dependerá el envío correcto del kit de participación, (casa, apartamento, unidad, barrio, ciudad, número de contacto, etc).

TIEMPO LÍMITE PARA REALIZACIÓN DE LA PRUEBA

La prueba tendrá un tiempo de ejecución de 2 meses (del 21 de junio al 31 de agosto y subida de tiempos desde el 25 de ago hasta el 1 de septiembre).

El sistema recibirá 1 solo registro de actividad por cada modalidad – Para publicar el tiempo es recomendado tener el link de Strava o de la app de medición.

ENTRENA TU MENTE Y CUERPO

Coomeva Medicina Prepagada invita a todos los participantes a realizar previo a la prueba, ejercicios de preparación y estiramiento para que estén en óptimas condiciones.
El participante no debe de sufrir enfermedades pre-existentes que pongan en riesgo su salud e integridad.

TALLAJE DE CAMISETAS

Verifica tu talla correcta de camiseta con la tabla de medidas.

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CALENTAMIENTO PREVIO AL RETO

Aquí podrás disfrutar del  vídeo previo de calentamiento que te brindamos para que lo uses antes de iniciar cualquiera tu actividad fisica. 

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CÓMO CRONOMETRAR TU TIEMPO

El registro de los tiempos debe hacerse máximo hasta el día de 1 de septiembre, a través del formulario que está al final de este site. Te sugerimos utilizar Strava o algunas de estas aplicaciones, para poder garantizar pódium al final del evento y ranking.

COMPARTE TUS FOTOS EN INSTAGRAM

• Comparte tu experiencia enviando tus fotos y vídeos al instagram @ghumanamp .

• Debes tener tu cuenta pública de instagram , Así podremos ver el hashtag #CuidarteEsQuererte.

Sube tus fotos con el marco oficial que diseñamos para ti. Podrás ser premiado por tu entusiasmo. Descargar marco

LAS INSCRIPCIONES SOLO ESTARÁN HABILITADAS HASTA EL 15 DE AGOSTO DEL 2021.

REGISTRA TU TIEMPO AQUÍ

Publica tu tiempo desde el 25 de agosto al 1 de septiembre.

MANTENTE INFORMADO

De nuestros tips en el proceso de la carrera.

ANTES

Cuidamos el medio ambiente y evitamos al máximo imprimir en papel.

– Consulta la información completa del evento a través de nuestras redes sociales (fechas, reglamento,
recomendaciones, etc). 

–  Evita ingerir quemadores de grasa recuerda que esto baja tus defensas.

– Utiliza ropa, accesorios y tenis adecuados para las actividades que llevarás a cabo en el reto.

– Diligencia todos tus datos esto permitirá la entrega correcta de la medalla y sorpresas que tendremos en nuestras redes sociales.

– Acude a una buena alimentación y mantenerte activo,  no esfuerces tu cuerpo, realiza el reto que se encuentre acorde a tu estado físico.

– Estos retos son solidarios y no competitivos aportarás al bienestar de muchos.

– Una dieta a base de frutas y pastas es una excelente opción en la semana previa a los retos.

– El calentamiento y estiramiento son vitales para tu rendimiento y para evitar lesiones.

Sin excepción todos los participantes deben firmar la liberación de responsabilidades, si es menor lo debe hacer su acudiente.

DURANTE

Esta es una actividad solidaria, basada en la honestidad de  nuestros participantes.

– Mide tus fuerzas, realiza la modalidad más acorde a tu estado físico que te proponemos en las diferentes modalidades.

– ¡Ánima a tu familia que sean tu propia barra! para que este reto sea  un logro familiar.

– Si hay dolores, mareos detente lo más importante es tu salud. Seguramente podrás intentarlo en otra oportunidad.

– Animate con musica o videos.

– No dejes de publicar tu participación en redes sociales para ser protagonista de esta experiencia a través de las nuestras.

Sin excepción todos los participantes deben firmar la liberación de responsabilidades, si es menor lo debe hacer su acudiente.

 

DESPUÉS

– Haz ejercicios de estiramiento y celebra con todos tu gran logro.

– Publica tus resultados en la mayor brevedad posible

– Descansa y prepárate para el siguiente reto de Juancho Correlón.

– Consulta resultados  en el portal oficial durante los dos días siguientes.

¡Espera tu medalla en casa!

EN NUESTRA CARRERA VIRTUAL TE BRINDAMOS

Gracias a las marcas patrocinadas que se unieron a esta iniciativa.

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